Começar o dia com pequenas mudanças na rotina pode fazer diferença na disposição, na saúde física e no bem-estar emocional. Segundo o médico britânico Amir Khan, conhecido por participar do programa Good Morning Britain, cinco hábitos simples adotados logo ao acordar ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e até a qualidade do sono.

As orientações foram divulgadas pelo jornal Mirror e são baseadas em práticas que estimulam a hidratação, regulam o relógio biológico e contribuem para reduzir o estresse.

Confira as cinco recomendações:

1. Beba um copo de água

Após uma noite de sono, o organismo fica naturalmente desidratado. Beber água ao acordar ajuda a repor os líquidos, melhora a circulação, favorece o funcionamento dos rins, auxilia a digestão e pode aumentar o estado de alerta.

2. Tome um pouco de sol pela manhã

Passar entre 10 e 20 minutos ao ar livre logo cedo ajuda a regular o relógio biológico. A luz natural reduz a produção de melatonina, hormônio do sono, contribuindo para mais energia durante o dia e noites de sono mais tranquilas.

3. Caminhe descalço na grama

Segundo o médico, caminhar descalço estimula as terminações nervosas dos pés, fortalece músculos e melhora o equilíbrio. Além disso, o contato com a natureza favorece uma sensação de relaxamento e bem-estar.

4. Ouça os sons da natureza

O canto dos pássaros e outros sons naturais podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Estudos indicam que esse tipo de estímulo transmite ao cérebro uma sensação de segurança, promovendo melhora no humor.

5. Faça cinco respirações profundas

Respirar lentamente por alguns instantes inspirando por quatro segundos e expirando por seis  ativa o sistema nervoso responsável pelo relaxamento. A técnica ajuda a diminuir a frequência cardíaca, reduzir os níveis de estresse e preparar corpo e mente para o restante do dia.

Pequenas mudanças, grandes benefícios

De acordo com Amir Khan, essas práticas levam apenas alguns minutos, mas podem trazer benefícios importantes para a saúde física e mental. Manter uma rotina matinal saudável contribui para melhorar a disposição, aumentar a concentração, reduzir a ansiedade e promover mais qualidade de vida ao longo do dia.

Postado em 20/07/2026