Longos períodos de sedentarismo, associados à falta de exercícios, podem reduzir o condicionamento da musculatura e alterar a percepção de firmeza e volume dos glúteos

Passar muitas horas sentada trabalhando, estudando, dirigindo ou em frente ao computador virou parte da rotina de milhões de pessoas. Com isso, uma expressão curiosa ganhou espaço nas redes sociais: o chamado “bumbum de cadeira”, usado para descrever glúteos que parecem mais achatados ou com menor projeção.

Apesar do nome popular, o “bumbum de cadeira” não é um diagnóstico médico. A expressão, porém, chama atenção para uma questão importante: uma rotina excessivamente sedentária e com pouco estímulo muscular pode interferir no condicionamento dos glúteos.

Ficar sentada realmente “achata” o glúteo?

Não é simplesmente o contato com a cadeira que faz o glúteo perder seu formato. O principal problema está relacionado à falta de movimento e de estímulo muscular durante períodos prolongados.

O glúteo máximo, um dos maiores músculos do corpo, participa de atividades como caminhar, correr, levantar-se, subir escadas e realizar movimentos de extensão do quadril. Quando a pessoa permanece sentada durante horas, essa musculatura é muito menos exigida.

Se esse comportamento estiver associado à ausência de exercícios físicos e fortalecimento muscular, pode ocorrer perda de condicionamento. Com o passar do tempo, isso pode contribuir para uma aparência de menor firmeza, projeção e volume.

Além disso, quando estamos sentados, os tecidos da região dos glúteos ficam submetidos à pressão do peso corporal e sofrem alterações temporárias de formato e distribuição.

Rotina sedentária é o principal problema

Por isso, avaliar apenas o número de horas passadas em uma cadeira não conta toda a história. Uma pessoa pode trabalhar sentada durante boa parte do dia e, ainda assim, manter uma rotina ativa.

O cenário que merece maior atenção é aquele em que as horas sentado são acompanhadas de pouca caminhada, ausência de exercícios e longos períodos sem qualquer movimentação.

Segundo a médica Danuza Alves, referência em harmonização glútea, é o conjunto desses comportamentos que pode influenciar a aparência da região.

“Quando você passa muitas horas sentada e, fora dali, também não estimula essa musculatura, o glúteo recebe menos estímulo. Não é simplesmente uma questão de ficar algumas horas em uma cadeira, mas do conjunto da rotina”, explica.

De acordo com a especialista, quanto menos a musculatura é solicitada, maior pode ser a percepção de glúteos menos firmes e com contornos menos evidentes.

Levantar da cadeira ajuda

Para quem trabalha durante horas sentado, pequenas mudanças podem ajudar a diminuir o tempo de inatividade.

Levantar-se regularmente, caminhar alguns minutos, utilizar escadas quando possível e incluir mais movimento nas atividades diárias são estratégias simples para interromper longos períodos sedentários.

A prática regular de exercícios de fortalecimento também é importante. Atividades orientadas que trabalham os músculos dos glúteos e das pernas podem contribuir para preservar ou aumentar força e massa muscular.

Aparência dos glúteos depende de vários fatores

A médica ressalta ainda que o formato dos glúteos não depende exclusivamente da quantidade de exercício ou do tempo passado sentado.

Genética, massa muscular, distribuição de gordura corporal, idade, qualidade da pele, alterações hormonais, oscilações de peso e características individuais do corpo também influenciam diretamente a aparência da região.

Portanto, a cadeira, isoladamente, não deve ser responsabilizada por mudanças no formato do corpo. O alerta principal está no sedentarismo prolongado.

Mais do que uma preocupação estética, reduzir o tempo de inatividade e manter uma rotina de exercícios são medidas importantes para preservar a força muscular, a mobilidade e a saúde de maneira geral.

Postado em 14/08/2026