Hidratação, contato com a luz natural e exercícios de respiração estão entre as práticas sugeridas por médico para melhorar o bem-estar ao acordar

Acordar bem-disposto nem sempre é uma tarefa fácil. Para quem enfrenta dificuldades para sair da cama e começar as atividades, pequenas mudanças na rotina matinal podem contribuir para um início de dia mais agradável.

O médico Amir Khan, conhecido por participações no programa britânico Good Morning Britain, reuniu cinco hábitos simples que podem ser adotados logo após acordar. As recomendações envolvem hidratação, exposição à luz natural, movimento e relaxamento.

1. Comece o dia bebendo água

Após várias horas de sono sem ingestão de líquidos, beber água ao acordar é uma maneira simples de iniciar a hidratação do organismo.

Manter uma hidratação adequada é importante para diferentes funções do corpo e pode contribuir para a sensação de disposição durante a manhã.

2. Aproveite a luz natural

Outra recomendação é passar alguns minutos ao ar livre pela manhã. A exposição à luz natural ajuda a regular o relógio biológico, influenciando o ciclo de sono e vigília.

Segundo Khan, cerca de 10 a 20 minutos ao ar livre já podem ser incorporados à rotina, seja durante uma caminhada ou enquanto a pessoa toma o café da manhã.

3. Caminhe descalço na grama, com segurança

Caminhar descalço sobre a grama pode estimular as terminações nervosas dos pés, trabalhar o equilíbrio e movimentar pequenos músculos dos pés e tornozelos.

A prática, porém, deve ser realizada apenas em um ambiente seguro, livre de objetos cortantes, animais ou outras situações capazes de provocar ferimentos.

4. Reserve alguns minutos para os sons da natureza

Ouvir pássaros, água corrente e outros sons naturais também pode tornar a manhã mais tranquila. Estudos têm associado o contato com ambientes e sons da natureza a efeitos positivos sobre estresse e bem-estar emocional.

Uma caminhada em um parque, jardim ou mesmo alguns minutos em uma área externa podem ser alternativas para incluir esse contato na rotina.

5. Faça respirações lentas e profundas

A última sugestão leva menos de um minuto. A orientação é realizar cinco respirações lentas e profundas, inspirando por aproximadamente quatro segundos e expirando por seis.

A expiração mais prolongada pode favorecer uma resposta de relaxamento do organismo, ajudando a reduzir a sensação de tensão logo no começo do dia.

Os hábitos não precisam ser realizados todos de uma vez e podem ser adaptados à realidade de cada pessoa. Eles também não substituem acompanhamento médico quando cansaço excessivo, dificuldade para acordar ou alterações de humor são frequentes ou persistentes.

Postado em 11/09/2026