Controlar os níveis de colesterol não depende apenas da alimentação ao longo do dia. Segundo especialistas, alguns hábitos adotados após o jantar podem contribuir para a saúde cardiovascular e ajudar na manutenção de níveis mais saudáveis de colesterol.

A nutricionista Lindsey DeSoto explica que a rotina noturna influencia diretamente fatores como qualidade do sono, prática de atividade física e escolhas alimentares no dia seguinte.

"Os hábitos após o jantar podem afetar a saúde do coração e fazer diferença no controle do colesterol quando praticados de forma consistente", destaca a especialista.

Confira cinco hábitos recomendados:

Faça uma caminhada leve

Uma caminhada de 10 a 20 minutos após o jantar ajuda a movimentar o corpo, favorece o controle do peso e pode contribuir para o aumento do colesterol bom (HDL), além de auxiliar na redução dos triglicerídeos.

Evite beliscar antes de dormir

Os lanches consumidos tarde da noite costumam ser ricos em gorduras saturadas, açúcar, sódio e calorias. O consumo frequente desses alimentos pode dificultar o controle do colesterol e favorecer o ganho de peso.

Reserve um momento para relaxar

O estresse pode influenciar hábitos que prejudicam a saúde cardiovascular, como dormir mal, exagerar na alimentação ou consumir alimentos ultraprocessados. Técnicas de relaxamento, como leitura, meditação ou respiração profunda, podem ajudar antes de dormir.

Priorize uma boa noite de sono

Dormir bem também faz parte dos cuidados com o coração. Estudos indicam que noites mal dormidas estão associadas ao aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Manter uma rotina de sono regular pode trazer benefícios para a saúde.

Organize as refeições do dia seguinte

Separar frutas, preparar o café da manhã ou deixar o almoço encaminhado ajuda a evitar escolhas pouco saudáveis durante a correria do dia. O planejamento alimentar reduz o consumo de produtos industrializados, geralmente ricos em gorduras e sódio.

Especialistas reforçam que nenhuma dessas atitudes reduz o colesterol de forma imediata. No entanto, quando incorporadas à rotina e associadas a uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e acompanhamento médico, elas podem contribuir significativamente para a saúde cardiovascular e a prevenção de doenças do coração.

Postado em 04/07/2026