Especialista recomenda reduzir o tempo de tela à noite e criar uma rotina de relaxamento para melhorar o descanso e o bem-estar emocional.

Conferir mensagens, navegar pelas redes sociais e assistir a vídeos antes de dormir são hábitos comuns, mas podem prejudicar a qualidade do sono. Manter o celular ao lado da cama e continuar conectado até os últimos minutos do dia pode dificultar o relaxamento e afetar a disposição na manhã seguinte.

Segundo Claudia Melo, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, os estímulos constantes do aparelho podem manter o cérebro em estado de alerta justamente no momento em que o organismo precisa desacelerar.

A exposição à luz das telas também pode interferir na produção de melatonina, hormônio que participa da regulação do ciclo do sono. Além disso, conteúdos estimulantes, mensagens e notificações podem atrasar o horário de dormir e interromper o descanso.

Cinco impactos do celular na rotina noturna

1. Dificuldade para adormecer

A luz das telas e a sequência de estímulos das redes sociais podem dificultar o início do sono. Em vez de relaxar, a pessoa continua concentrada em mensagens, vídeos e publicações.

2. Sono interrompido

Sons, vibrações e notificações podem provocar despertares durante a noite. Mesmo quando não acordam completamente a pessoa, esses estímulos podem comprometer a continuidade do descanso.

3. Mais ansiedade e preocupação

Acompanhar notícias, conversas e atualizações até a hora de dormir pode prolongar preocupações do dia a dia. Dependendo do conteúdo consumido e dos hábitos individuais, isso pode dificultar o relaxamento.

4. Dificuldade para se desconectar

Levar o celular para a cama pode reforçar o hábito de recorrer às telas sempre que surge um momento livre. Com o tempo, algumas pessoas podem sentir dificuldade para interromper o uso, mesmo quando precisam descansar.

5. Cansaço e irritabilidade

Dormir pouco ou ter um sono fragmentado pode provocar cansaço, dificuldade de concentração, queda de produtividade e alterações de humor no dia seguinte.

Como evitar que o celular prejudique o sono?

A especialista recomenda adotar hábitos de higiene do sono e estabelecer limites para o uso da tecnologia à noite.

Entre as medidas que podem ajudar estão:

• Evitar o celular pelo menos 30 minutos antes de dormir, criando um período de transição para o descanso.

• Deixar o aparelho longe da cama, para reduzir a tentação de conferir mensagens.

• Desativar notificações, evitando interrupções durante a noite.

• Diminuir a iluminação do ambiente nos momentos que antecedem o sono.

• Escolher atividades relaxantes, como ler um livro ou fazer exercícios de respiração.

• Manter horários regulares para dormir e acordar, sempre que possível.

“O ideal é evitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir e deixar o aparelho em um local mais distante da cama, preferencialmente com as notificações desativadas”, orienta Claudia Melo.

A recomendação é observar como o uso noturno das telas afeta o descanso e fazer ajustes na rotina quando necessário. Pequenas mudanças podem ajudar a melhorar o sono, a disposição e o bem-estar emocional.

Postado em 27/10/2026