Muitas orientações sobre alimentação e saúde são tratadas como regras universais, mas nem sempre elas servem para todas as pessoas. A eficácia de hábitos considerados essenciais pode variar de acordo com a rotina, o estado de saúde, a alimentação e o nível de atividade física de cada indivíduo.

Em entrevista ao jornal britânico Metro, a nutricionista Isabelle Nunn destacou cinco práticas bastante difundidas que não devem ser encaradas como obrigatórias para todos.

Café da manhã nem sempre é a refeição mais importante

Embora o café da manhã seja considerado por muitos especialistas uma refeição importante, sua necessidade depende do organismo e do estilo de vida de cada pessoa.

Para alguns, comer logo ao acordar ajuda a manter a energia e controlar a fome durante o dia. Outros conseguem manter uma alimentação saudável mesmo iniciando as refeições mais tarde. Segundo a nutricionista, o mais importante é a qualidade da alimentação ao longo do dia.

Dietas detox não são necessárias

Após períodos de exageros, como festas ou férias, muitas pessoas recorrem às chamadas dietas detox. No entanto, Isabelle Nunn explica que o próprio organismo já possui mecanismos naturais de eliminação de substâncias por meio do fígado e dos rins.

Em vez de recorrer a dietas extremamente restritivas, a recomendação é retomar uma alimentação equilibrada, manter boa hidratação e dormir adequadamente.

Vinagre de maçã não faz milagres

O vinagre de maçã ganhou fama como aliado do emagrecimento, mas as evidências científicas ainda não comprovam que ele seja capaz de promover a queima significativa de gordura corporal.

O alimento pode ser utilizado normalmente em saladas e preparações culinárias, mas não substitui uma alimentação saudável nem a prática regular de exercícios físicos.

Eletrólitos não são necessários em qualquer treino

As bebidas com eletrólitos podem ser úteis após exercícios intensos, de longa duração ou em situações de grande perda de líquidos, como episódios de vômito e diarreia.

Para atividades leves ou moderadas, porém, a hidratação com água e uma alimentação balanceada costumam ser suficientes para a maioria das pessoas.

Mais suplementos não significam melhores resultados

A nutricionista alerta que o uso de suplementos deve ser individualizado e, sempre que possível, acompanhado por um profissional de saúde.

Consumir doses elevadas de vitaminas e minerais não garante benefícios adicionais e, em alguns casos, pode até causar efeitos indesejados.

Alimentos que merecem atenção no café da manhã

Além dos hábitos, alguns alimentos bastante comuns na primeira refeição do dia também exigem moderação.

O suco de laranja, por exemplo, perde parte das fibras presentes na fruta inteira, fazendo com que os açúcares sejam absorvidos mais rapidamente pelo organismo.

Já bolos, biscoitos, cereais açucarados e bebidas adoçadas oferecem pouca saciedade e costumam conter grandes quantidades de açúcar.

Os embutidos, como presunto, mortadela, salame e peito de peru, também devem ser consumidos com moderação por apresentarem elevados teores de sódio e conservantes. Como alternativas, especialistas recomendam alimentos menos processados, como ovos, iogurte natural, queijos em quantidades moderadas e preparações à base de leguminosas.

Especialistas reforçam que não existe uma fórmula única para uma alimentação saudável. O ideal é manter uma dieta equilibrada, adaptada às necessidades individuais e orientada por profissionais quando necessário.

Postado em 22/07/2026