Hidratação no dia a dia: 10 dicas simples para manter o corpo equilibrado 

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água participa de processos essenciais como regulação da temperatura, transporte de nutrientes, digestão e proteção de órgãos. A falta dela pode causar fadiga, dores de cabeça, tontura, câimbras e até prejudicar o raciocínio e o funcionamento dos rins.

Quanto consumir?
A média recomendada é de 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 litros para homens, considerando água, sucos, chás e alimentos ricos em líquido.

10 dicas para se manter hidratado:

1. Beba ao longo do dia – Comece com um copo ao acordar e mantenha uma garrafinha por perto.

2. Fique atento aos sinais – Cansaço, pele seca e urina escura são alertas de desidratação.

3. Observe a cor da urina – Quanto mais clara, melhor a hidratação.

4. Evite bebidas que desidratam – Café, álcool e refrigerantes devem ser compensados com mais água.

5. Inclua alimentos ricos em água – Melancia, pepino, morango e tomate são boas opções.

6. Durante exercícios, hidrate-se – Antes, durante e depois da prática física.

7. Beba água em voos – O ar seco do avião exige maior reposição de líquidos.

8. Adicione sabor à água – Use frutas, ervas ou água de coco para variar.

9. Refresque-se com borrifadores – Ajuda a regular a temperatura corporal.

10. Consuma probióticos – Melhoram a saúde intestinal e ajudam na absorção de líquidos.

Hidratar-se bem é um cuidado diário que beneficia o corpo como um todo — da mente à digestão.

Postado em 12/07/2025